Proteiny - bílkoviny

Možná ze složení pečujících vlasových přípravků znáte aktivní látku keratin. Jedná se o základní stavební složku každého vlasu, lidský vlasy se skládá až z 95 % z keratinu, najdete ho ale i v pokožce a v nehtech. 

Ovlivňuje pevnost, pružnost, sílu i celkovou kvalitu vlasů a určuje, zda jsou vlasy rovné, nebo kudrnaté. Keratin je druh proteinu, a proto možná už tušíte, proč jsou právě bílkoviny tak důležité pro naše vlasy. Jejich nedostatek vede k celkovému oslabení vlasů, které jsou pak křehké a snadno se lámají.

Zdroje proteinů: oříšky a semínka všeho druhu, luštěniny (zejména fazole a čočka), listová zelenina, chlorela a spirulina, vývary z kostí, libové maso, ryby a drůbež, řecký jogurt a vejce

Esenciální mastné kyseliny

Mastné kyseliny vyhledávejte hlavně v případě, že máte suché a křehké vlasy. Vaše vlasová pokožka možná neprodukuje dostatek kožního mazu pro přirozenou výživu a hydrataci vašich vlasů. Zařazením esenciálních mastných kyselin do vašeho jídelníčku podpoříte tvorbu kožního mazu, vaše vlasy budou lépe hydratované a viditelně silnější.

Zdroje esenciálních mastných kyselin: konopná, lněná, chia, sezamová, slunečnicová a dýňová semínka, vlašské ořechy, tučné ryby (tuňáci, lososi, makrely, sardinky), olivový olej, plnotučné mléčné výrobky, listová zelenina, avokádo, olivy a kokos

Železo

Únava, slabost, bledá pokožka, křehké nehty a nadměrné vypadávání vlasů, všechny tyto symptomy mohou signalizovat nedostatek železa ve vašem těle. Tento minerál je zásadní pro produkci hemoglobinu, který prostřednictvím krve přenáší kyslík po celém našem těle. Snížením přirozené produkce hemoglobinu dojde k nedostatečnému okysličení buněk a jedním z varovných signálů nedostatku železa pak může být i vypadávání vlasů. Železo vám tedy vedle dalších benefitů pomůže i k hustším a objemnějším vlasům.

Zdroje železa: listová zelenina (kapusta, špenát), kopřivy, pampelišky, spirulina, mandle, hovězí a jehněčí maso, játra, vejce

Zinek

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro zdraví vlasů a vlasové pokožky. Podílí se na obnově buněk, růstu vlasů a správné funkci mazových žláz, což je klíčové zejména při problémech, jako jsou lupy nebo vypadávání vlasů. Díky svým regeneračním schopnostem pomáhá udržovat vlasovou pokožku v rovnováze a podporuje pevnost i kvalitu vlasového vlákna.

Nedostatek zinku se může projevit zhoršenou kvalitou vlasů, jejich oslabením, zvýšeným padáním nebo vznikem lupů. Proto je důležité zajistit jeho dostatečný příjem nejen prostřednictvím kosmetiky, ale i stravy.

Zdroje zinku: ořechy a semínka (zejména dýňová), listová zelenina, luštěniny, mořské plody, celozrnné obiloviny nebo kvalitní hořká čokoláda.

Vitamín D

Vitamín D hraje zásadní roli při regeneraci buněk a správném fungování vlasových folikulů. Podporuje růst nových vlasů a přispívá ke zdravé vlasové pokožce. Jeho dostatek je důležitý zejména v obdobích, kdy jsou vlasy oslabené nebo mají tendenci vypadávat.

Nedostatek vitamínu D může vést k oslabení vlasových kořínků, zpomalení růstu vlasů a jejich zvýšenému vypadávání. Proto je důležité dbát na jeho pravidelný přísun, a to nejen ze stravy, ale i ze slunečního záření.

Zdroje vitamínu D: vejce, tučné ryby (losos, makrela), houby, mléčné výrobky a rostlinné alternativy (např. sójové mléko).

Vitamíny B

Křehké, suché a unavené vlasy mohou být způsobené nedostatkem vitamínů B. Ty však v našem těle hrají daleko důležitější roli, než je jejich podíl na krásné hřívě. Vitamíny B patří k předpokladům zdravých vlasů i pokožky. Například vitamín B7, známý také jako biotin, dokáže regenerovat vlasové folikuly, a předchází tak padání vlasů. Vitamín B12 pomáhá formaci červených krvinek a okysličení celého lidského těla. S nedostatkem vitamínu B12 se často spojuje třeba předčasné šednutí vlasů. Z této skupiny vitamínů je zásadní také kyselina listová, zodpovědná za obnovu a růst buněk.

Zdroje vitamínů B: téměř všechna jídla, zejména pak ovoce, zelenina, mořské řasy, fazole a čočka, oříšky, semínka, celozrnné pečivo

Výjimkou je vitamín B12, který se vyskytuje hlavně v jídlech živočišného původu, jako jsou hovězí a jehněčí maso, játra, tučné ryby, mořské plody, jogurty a mléka. Vegetariáni a vegani by si přísun vitamínu B12 měli hlídat a v případě nedostatku jej doplňovat jinými zdroji.

Voda

Dostatečný pitný režim je pro zdraví vlasů naprosto zásadní, i když se na něj často zapomíná. Voda pomáhá hydratovat nejen tělo, ale i vlasovou pokožku a samotné vlasy, které pak působí pružněji, leskleji a méně se lámou. Hydratace zevnitř je totiž stejně důležitá jako péče zvenčí.

Při nedostatku tekutin dochází k vysušování vlasů i pokožky hlavy, což může vést k lámavosti, ztrátě lesku nebo zvýšené tvorbě lupů. Vlasy jsou pak křehké, bez života a náchylnější k poškození. Pravidelný příjem vody pomáhá udržet přirozenou rovnováhu organismu a podporuje správný růst vlasů.

Kolik vody pít? Ideálně alespoň 1,5 až 2 litry denně, v závislosti na životním stylu, fyzické aktivitě a ročním období.